¿Qué es el duelo?
Desde la psicología es una etapa necesaria para poder asimilar la nueva situación y aceptar la pérdida. Es importante que se permita este duelo y se transite por él acompañando cualquier sentimiento y necesidad, comprendiendo la utilidad de este tiempo.
Generalmente, es un camino largo y costoso de recorrer en el que aparecen emociones más desagradables de sentir que pueden acompañarte durante meses.
Tipos de pérdidas que generan duelo
Cuando hablamos de duelo es frecuente que se asocie principalmente con la muerte de una persona cercana. Y, en efecto, de una de las formas de duelo más frecuentes. No obstante, también se afronta el duelo con otras pérdidas: en una ruptura de pareja, la pérdida de trabajo, mascotas, migración, sueños incumplidos o expectativas formadas.
De hecho, hay duelos no tan visibilizados donde la persona afectada lo vive de manera silenciosa, lo que puede afectar a su proceso de sanación. Por ejemplo, el duelo perinatal, abortos espontáneos o pérdidas en relaciones no oficiales.
Fases del duelo
- Negación: creer que lo que ha ocurrido no ha sucedido de verdad. La persona afectada no asimila lo que ha sucedido en realidad.
- Ira: aparece enfado con aquello que ha pasado, se suele percibir la situación como injusta. Aparece mayor tristeza y comienzan a buscarse culpables
- Negociación: se trata de llegar a un acuerdo ficticio hacia lo que ha pasado, hacer algo hacia esa pérdida, comenzar algo pendiente o hacia esa persona.
- Depresión: se desarrolla una tristeza profunda al comprender la envergadura real de la pérdida
- Aceptación: mediante sus recursos personales y apoyos externos la persona afectada es capaz aceptar la nueva situación.
¿Cómo afrontar un proceso de duelo?
En el caso de un fallecimiento, las creencias personales y espirituales sobre la muerte pueden servirte de apoyo durante esta etapa tan dolorosa. Tener en cuenta la voluntad de la persona fallecida, hacer algún acto de despedida o participar en ritos a nivel religioso o social ayudan a sobrellevar ese sufrimiento.
En el resto de las pérdidas recuerda que no se trata de un proceso lineal donde la evolución es siempre favorable. Acompaña a tu emoción sin minimizar el dolor, respeta el estado emocional que te acompaña evitando juicios y cuestionamientos sobre tu propio proceso y trata de buscar un círculo social en el que apoyarte.
¿Qué es el duelo patológico?
El duelo puede ser normativo si pasa por todas las fases mencionadas de forma adecuada. Este proceso de adaptación y afrontación no significa que el dolor no siga acompañando a la persona afectada, sino que ocupa un lugar adecuado en ella permitiéndole continuar con su vida.
Sin embargo, puede volverse un duelo patológico cuando después de varios años la persona afectada continúa experimentando alguna de las fases del duelo de manera muy presente, limitando su día a día.
Si consideras que necesitas ayuda en tu proceso de duelo o estás pasando por un duelo patológico, no dudes en ponerte en nuestras manos.