Con la llegada del verano, el buen tiempo y las vacaciones, el humor mejora y la motivación también. Ansiamos la llegada de las vacaciones después de estar trabajando todo el año, pero cuando éstas van a terminar, ocurre en algunas personas el conocido como síndrome de estrés postvacacional, que en el último tiempo ha adquirido gran relevancia.
¿Qué es el estrés postvacacional?
Es el estrés, ansiedad o presión emocional que sufren algunas personas cuando tienen que volver al trabajo y adaptarse a la rutina después de las vacaciones. El síndrome de estrés postvacacional no está reconocido en ningún manual de diagnóstico como enfermedad, si bien es cierto que genera malestar en algunas personas.
Hoy en día considero que este estrés puede verse aumentado debido a la crisis económica que estamos viviendo, al paro, que es un estresor más importante que el reincorporarse al trabajo tras las vacaciones, y a las condiciones de trabajo que determinadas personas han visto modificadas (bajada de sueldo, eres…). Esto genera desmotivación e incluso depresión.
Síntomas de estrés postvacacional.
- Dolor de cabeza.
- Dolores musculares.
- Problemas de atención.
- Preocupación.
- Ansiedad.
- Apatía y desmotivación.
Los primeros días de la vuelta al trabajo, el rendimiento y la motivación, es más bajo de lo normal, aunque estos síntomas suelen desaparecer tras unos días de la vuelta a la rutina laboral y familiar. Se deben tener en cuenta los síntomas, si tras tres meses estos persisten y se han intensificado, ya que puede ser indicativo de un trastorno de ansiedad o depresivo.
Consejos para evitar o reducir el estrés postvacacional.
- Evitar tomar bebidas con cafeína a última hora de la tarde.
- Establecer las horas de sueño (entre 7 y 8 horas) y de actividades que teníamos antes de las vacaciones.
- Dormir siesta (no más de 30 minutos) porque mejora el rendimiento durante la tarde.
- Adoptar una actitud positiva ante el cambio.
- Dejar el trabajo en la oficina una vez acaba nuestro horario laboral (tanto los papeles, como las preocupaciones), si no nunca llegamos a “desconectar”.
- Establecer horarios, de sueño, de alimentación y de actividades.
- Intentar volver del destino vacacional con uno o más días de margen para recuperar los hábitos.
- En el caso de los niños, establecer horarios en los últimos días de vacaciones para que se vayan adaptando, y no noten tanto la “vuelta al colegio”.
¿Cuándo acudir a un psicólogo?
Si los síntomas del estrés postvacacional persisten más de unas semanas, podrían ser señal de un problema emocional más profundo. En mi consulta de Psicología en Zaragoza, trabajamos para ayudarte a gestionar este proceso y recuperar el equilibrio emocional. Contáctanos.