¿Qué es un trastorno del sueño?
Cuando los síntomas se intensifican y se prolongan en el tiempo, provocando malestar y ansiedad en la persona que lo sufre e interfiriendo de forma negativa en su vida diaria.
La cantidad de sueño necesaria varía en función de la persona y de sus características personales, es más importante la calidad del sueño que la cantidad.
Tipos de personas según su ritmo de sueño
Podemos diferenciar dos tipos de personas en función de su sueño:
- Personas matutinas: son aquellas que se van a dormir y se levantan temprano.
- Personas vespertinas: se caracterizan por levantarse y acostarse tarde.
Clasificación de los trastornos del sueño.
Los trastornos del sueño se clasifican en dos categorías principales:
Disomnias |
Parasomnias |
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Tratamiento psicológico del sueño
El objetivo es conseguir un sueño reparador, por lo que el tratamiento psicológico irá dirigido a reducir la ansiedad y a conocer los problemas cotidianos que puedan estar influyendo en el problema.
Recomendaciones para mejorar el sueño
- Evitar realizar actividades que impliquen actividad física o psíquica antes de dormir.
- Mantener unas horas de sueño regulares (7 u 8 horas).
- Irse a dormir y levantarse a la misma hora.
- Realizar ejercicio físico durante el día.
- Evitar tomar bebidas con cafeína antes de dormir.
- Si no se puede dormir, intentar no ponerse nervioso, levantarse de la cama e ir a hacer una actividad alternativa (leer, escuchar música relajante) y volver a acostarse cuando sienta sueño de nuevo.
- Evitar siestas de más de media hora.
- No cenar comidas copiosas.
¿Necesitas ayuda con tu sueño?
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